今回は上半身の筋力トレーニングの方法を紹介します。筋トレは筋への負荷が大きいので同一種目は1~2日おきにおこなう方が効果的だといわれています。前回紹介した下半身と今回の上半身を一日おき交互にやっていくことで、全身の筋力をまんべんなくアップさせることができます。筋トレは、最初は筋肉痛だけが残って効果を感じませんが、やり続けると筋肉が張ってきて体形も変化していることを感じます。姿勢もよくなり日常の動きも軽くなる実感を楽しめるようになれば、運動意欲もさらに高まります。

 
 
・各10回ずつ。余裕があればゆっくりと行う
・どこの筋を使っているかを意識する
・力を入れるときに息をはく
・背筋はピンと伸ばす
①~④は壁などに手をつきながらおこなう

 

 

モデル/永富達也さん

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